Thursday Jan 8, 2015

8 min EMOM: 4 Ring Dips

Wod - For time: 21 KB Swings 36#  8 Box Jumps 20"
                                                           7 Burpee Box Jumps
                                                           6 Burpees Box Jump Overs 25# DB in Each Hand
                    
                           15 KB Swings         6 Box Jumps
                                                           5 Burpee Box Jumps
                                                           4 Burpee Box Jump Overs

                             9 KB Swings         4 Box Jumps
                                                           3 Burpee Box Jumps
                                                           2 Burpee Box Jump Overs

* For the BBJO start standing tall holding DB in each hand then drop to ground do burpee then step onto and over box carying DB's * 

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5x5 Push Jerks

30 Hip Ext