Monday Sept 22, 2014

Wod - 3rds for time: 400m Run

                                   15 Front Squats 45#  15 Burpees  

                                 400m Run

                                   12 Front Squats         12 Burpees

                                  400m Run

                                     9 Front Squats           9 Burpees

For the Burpees - Do not do the push up, just drop down then stand back up

3x10 Tri Ext

50 Situps